Царство Морфея: 8 секретов как выглядеть на все 100
Все тяжело и много работающие люди одержимы идеей, как бы хорошо отоспаться и выглядеть на все 100. Удивительно, но это может стать реальностью, если соблюдать правила и знать некоторые секреты правильного сна.
Наше тело любит соблюдать естественные суточные ритмы. Каким бы заманчивым не выглядело желание отправить еще один e-mail или задержаться на еще одну кружку пива на дружеской вечеринке, но если вы хотите, чтобы у вас блестели глаза и волосы выглядели живыми, ко сну надо относиться с таким же вниманием, как к соблюдению диеты и занятиям фитнесом. Причем, зачастую это намного легче и приятнее, утверждают эксперты из Института сна Сент-Луиса, штат Миссури.
Спать по расписанию
Да-да, вашему организму нужен режим – он живет по суточным ритмам или внутренним часам, помогая вам чувствовать себя усталым в нужное – вечернее – время и бодрым в утреннее. Помогите своему телу, ложась и вставая в одно и то же время. Даже если в некоторые ночи вы вынужденно ложитесь позже, все равно вы должны встать в привычное время.
Отсыпаться в выходные вредно. Резкое изменение режима сна и бодрствования приводит ваши биологические часы в неисправное состояние. Это явления эксперты называют «социальной сменой часовых поясов ». Это все равно, что вы живете в Киеве, но раз в неделю отправляетесь в Мадрид и обратно. Вы думаете, что даете своему организму отпуск – пусть и короткий, но, как показывают исследования, «сон спасения» не приносит вашему мозгу ничего хорошего.
Нужно платить по счету каждый день – спать нужное количество часов – и не накапливать долгов. Именно так и делают те, кто ведет или пытаются вести здоровый образ жизни.
Оставьте свои гаджеты за дверью спальни
Почти все современные офисные сотрудники используют какие либо электронные устройства за час перед сном. По крайней мере, исследование Национального фонда сна США показало, что так делают 95% американцев. 63% владельцев смартфонов в возрасте от 18 до 29 лет вообще засыпают с мобильным телефоном, смартфоном или планшетом в постели. Но все эти гаджеты - телевизоры, ноутбуки, планшеты или смартфоны – излучают свет, который может давать мозгу сигнал, что сейчас день, то есть время для бодрствования.
«Искусственная освещенность между закатом и временем, когда мы ложимся спать, подавляете инстинкт сна – не дает возможности вырабатываться мелатонину, который еще называют гормоном сна, долгой жизни и молодости. Электрический свет усиливает бдительность и сдвиги циркадных ритмов на более поздний час – из-за чего нам собственно и бывает трудно заснуть», - полагает Чарльз Чейслер из Гарвардской медицинской школы.
Превращая свою кровать в домашний офис, мозг и все тело привыкает к тому, что это место для работы, но никак не для отдыха – сна или секса.
Подремлите часок
Что же делать, если вам не удалось поспать необходимое количество часов ночью? Возьмите пример со своей кошки - подремлите днем! Короткий дневной сон может быть именно тем, что нужно вашему телу. Лучшее время, чтобы вздремнуть, между двумя и тремя часами дня, когда у организма естественное биологическое падение. Но после четырех часов вечера спать лучше не ложиться. Как, впрочем, не следует передремывать и товарищам, страдающим бессонницей.
Двигайтесь!
Это неоспоримый факт - люди, которые занимаются физической активностью, обычно спят лучше, чем те, которые этого не делают. Согласно все тому же исследованию Национального фонда сна США, более 80% тех, кто классифицировал свой образ жизни как энергичный и активный, сообщили, что спят хорошо. Даже небольшие прогулки могут помочь вам помочь. «Достаточно просто встать с дивана и что-то делать. Это не значит, что вы должны быть марафонцем», - шутят эксперты по сну.
Думайте о сне, перед сном
Подготовьте себя ко сну: вспомните об удовольствии, которое вам доставляет ваша мягкая подушка и теплое одеяло, придумайте сценарий сна. Заведите ритуал отхода ко сну – например, вы будете всегда принимать теплую ванну или читать книгу. Это уже будет сигналом вашему телу к засыпанию.
Ешьте правильные продукты в правильное время
Уже почти все знают, что во второй половине дня лучше пить кофе без кофеина, если вы не желаете пару часиков подсчитывать слоников. Также не рекомендован шоколад, большой бифштекс и острая пища. Обильный ужин, поглощенный поздним вечером, стимулирует метаболизм, а он, в свою очередь, заставляет бодрствовать весь организм. Так что напитки с кофеином и обильный ужин однозначно противопоказаны.
Любите сон
Если вы хотите хорошо выглядеть и излучать оптимизм и энергию, любите сон, цените эти драгоценные часы. Посмотрите на сон как на целительное мероприятие – и вам даже не нужно принимать никаких лекарств.
Уделите внимание атмосфере, в которой вы спите. Купите правильную подушку, одеяло, пижаму. Пусть все эти вещи доставляют вам удовольствие. Ведь почти полжизни вы проводите во сне!
Не будьте одержимы сном!
Часто люди, которым не удалось выспаться ночью, потом весь день озабочены тем, что они недоспали и не отдохнули. Не изводите себя этим. Выспитесь завтра. Устанете, заснете и будете спать как убитый.
