Годинник переводять на зимовий час: як це пережити
Переведення годинників дуже сильно впливає на наше здоров’я, оскільки сонце — це основний регулятор циркадних ритмів.
Зміна часу в Україні відбувається двічі на рік: в останню неділю березня країна переходить на літній час, а в останню неділю жовтня — на зимовий. Пише ТСН. Про це повідомляють Контракти.UA.
Противники переведення годинників наполягають на тому, що в наш час ця процедура втратила будь-який сенс. Крім того, вона завдає шкоди людському організму. Особливо важко перехід на зимовий час переживають діти і люди похилого віку, а також люди з хронічними захворюваннями. Так як у кожної людини виробляються свої біоритми, для їх зміни потрібен якийсь час.
Крім того, переведення годинників може погіршити самопочуття, порушивши біологічні ритми людини.
Серед ознак поганого самопочуття в період переведення часу:
- втома
- втрата концентрації
- невчасний апетит
- дискомфорт шлунково-кишкового тракту
- загострення серцево-судинних проблем
- часто зміна настрою
Що потрібно робити:
- У ці дні потрібно спробувати мінімізувати психологічний тиск, пом’якшити свій графік та не планувати нічого важливого, оскільки можуть бути нюанси з концентрацією уваги.
- Потрібно стежити, щоб не було дефіциту сну, зменшити фізичну активність та більше відпочивати.
- Також варто зважати на циркадні ритми, зокрема в нас є вікно, коли виробляється найбільше мелатоніну — гормону, який відповідає за сон. Якщо пропустити цей час і продовжувати активність, кількість цього гормону падає і людині важче заснути. Якщо вона й засинає, то сон буде більш поверхневим, чутливим. Загалом для дорослих рекомендація йти спати не пізніше 23.00 години. Якщо ми говоримо про дітей, то залежно від віку — від 18-19.00 години до 21.00. Для школярів — до 22.00.
Нагадаємо, що Україна входить до переліку з 70 країн світу, де навесні та восени традиційно переводять стрілки годинників. А 120 країн такої практики не мають.
