Турбуйтесь про себе: 6 харчових звичок для дорослих та дітей, які потрібно ввести у життя
Харчування - це спосіб насититись та здобути енергію на всі важливі справи. Важливо виробити правильні харчові звички, щоб організм був здоровим.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку медичної спільноти "Svij.doc". Про це повідомляють Контракти.UA.
Корисні харчові звички
Важливо пам'ятати, що турбота про себе через харчування не лише підтримує фізичне здоров’я, але й покращує емоційний стан, підвищує енергію та загальне самопочуття.
Необхідно не забороняти певні продукти, а навчитися самостійно робити вибір на користь якісних, поживних і здорових варіантів.
Для дорослих та дітей корисні такі звички:
- влаштовуйте спільні прийоми їжі
- намагайтесь формувати порції, пам'ятаючи про тарілку здорового харчування
- обирайте якісні продукти
- готуйте страви разом
- створюйте приємну атмосферу за столом
- закінчуйте їсти тоді, коли відчули ситість
Зокрема, дорослому організму необхідно:
- збалансоване харчування
- різноманіття
- питний режим
- регулярність прийому їжі
Меню дітей повинно включати:
- поживні продукти для росту та розвитку - містять кальцій, залізо, білок і жирні кислоти
- залучення дітей до харчування - навчіть дітей вибирати здорову їжу і залучайте до процесу приготування, адже це розвиває здорові харчові звички
- не пропускайте сніданок - він запускає метаболізм і дає енергію на цілий день
- мінімум цукрів і перероблених продуктів
Які продукти шкідливі
Чипси і картопля фрі
Це суміш вуглеводів і жиру, барвників і замінників смаку. Немає ніякої користі і в такій страві, як картопля фрі.
При виробництві чипсів часто використовується неорганічна картопля, при вирощуванні якої застосовуються пестициди та інші хімічні речовини.
Ковбасні вироби і копченості
У них містяться гормони, нітрати та інші шкідливі добавки. Навіть найнатуральніший продукт з ковбасних виробів складається, переважно, зі свинячих шкурок і сала, хрящів і м’ясних залишків, плюс 25-30% трансгенної сої, на додачу коктейль з харчових барвників, ароматизаторів, консервантів і підсилювачів смаку.
Газовані напої
Вживання солодкої газованої води може порушити обмін речовин. Крім того, велика кількість барвників може викликати сильні алергічні реакції, а вуглекислий газ підвищує кислотність шлунка, тобто викликає гастрит.
Майонез
Магазинний майонез дуже калорійний та містить велику кількість жирів і вуглеводів. До шкідливих продуктів належить не тільки майонез, але і кетчуп, різні соуси і заправки.