У «Ранку з Україною» експерти розповіли, чому виникає бажання їсти на ніч та як позбутись цієї звички
Звичка їсти на ніч – це проблема, яка не лише може зіпсувати вашу фігуру, а й призвести до депресії! Ведучі програми «Ранок з Україною», яка виходить у будні о 6:30 на каналі «Україна», Марія Мельник і Григорій Герман з’ясували – на що вказує так званий «нічний жор» та як від нього позбутись.
Нічні походи до холодильника у народі називають «нічний жор», проте фахівці запевняють – це прояви справжніх розладів.
«Хронічне нічне переїдання або нічні пробудження з метою поїсти, які трапляються частіше ніж раз на тиждень – привід передивитись свій раціон та розклад дня», – коментує дієтологиня Карина Дейнеко в ефірі каналу «Україна».
Тобто порахувати, скільки годин спите, а також, що і в якій кількості вживаєте впродовж доби. Друга ж причина – гормональна. Найчастіше – проблема з рівнем інсуліну, який регулює цукор в крові, кортизолу, що відповідає за стрес, та мелатоніну – гормону сну. Крім того, це може бути порушенням харчової поведінки, а це вказує на проблему психологічного характеру.
«Людина страждає від стресу, проте не відчуває його, тобто адаптується до нього. Як правило, люди з такою проблемою вночі відчувають страшний голод, тож їм просто необхідно вставати і щось їсти», – пояснює психологиня Леся Ковальчук у «Ранку з Україною».
Якщо цей синдром не лікувати – ви наберете зайву вагу, що може спровокувати розвиток цукрового діабету, вплинути на роботу шлунково-кишкового тракту, сприяти розвитку рефлюксу тощо.
Проте позбутись цієї звички можна. Наприклад, скориставшись методом, який обговорюють у глобальній мережі – за допомогою замку на холодильник. За словами дієтологів, цей метод ефективний, проте його дія короткочасна, бо ж ви не можете постійно тримати холодильник під замком.
«Раджу переглянути графік сну – не менше 8 годин на добу. А ще скласти свій режим, зробивши акцент на вживанні їжі в першій частині дня. Обов’язковими є сніданок, обід та вечеря, остання має завершуватись не пізніше ніж за 3-4 години до сну», – коментує дієтологиня.
Окрім того психологиня радить почати приймати позитивні рішення на свою користь. Для цього слід зрозуміти, чого саме не вистачає в вашому житті та що може збалансувати цей дефіцит щастя.
Дивіться програму «Ранок з Україною» у будні о 6:30 на каналі «Україна».
