Какие спортивные добавки потребуются суставам и связкам
При интенсивных тренировках суставы и связки испытывают значительные нагрузки, и если мышцы можно накачать, то суставы зависят преимущественно от диеты и того, насколько закрыты их потребности в витаминах и прочих веществах, необходимых для их здоровья. Отсюда несложный вывод, что главное, что можно сделать для суставов, помимо бережного к ним отношения — это снабдить всем необходимым. Для этого и существуют спортивные добавки для суставов и связок.
Какие спортивные добавки полезны связки и суставам
Существует несколько их видов:
- коллаген - это один из бесчисленных типов белка, необходимых человеческому организму как строительный элемент, однако коллаген — один из самых распространенных, его массовая доля в теле составляет аж 6%, поэтому, если у спортсмена возникают проблемы с суставной или хрящевой тканью, связками, а также кожей и волосами, коллаген — первое, на что нужно обратить внимание. Коллаген в тканях — это залог их прочности, он присутствует во всех органах тел человека и необходим для их эластичности. Проще всего доставить его в организм, потребляя самый обыкновенный желатин, это полезно еще и потому, что в нем присутствует аргинин, глютамин, аланин и глицин — аминокислоты, которые можно обнаружить в добавках BCAA и даже некоторых предтренировочных комплексах. Однако прием желатина иногда связан с проблемами в ЖКТ, поэтому некоторые предпочитают принимать коллаген отдельно, в порошке или капсулах;
- Омега-3 - список того, чем полезны полиненасыщенные жирные кислоты, в частности, омега-3, настолько обширен, что потребовал бы отдельной статьи. Они не вырабатываются организмом самостоятельно, так что снабжение им — целиком ответственность каждого. Недостаток этих кислот вызывает массу негативных эффектов, начиная от работы сердца и заканчивая, собственно, проблемами с суставами. Естественным источником омега-3 является жирная рыба и практически все растительные масла, однако есть проблема: если в продукте присутствует одновременно омега-3 и омега-6-кислоты, попадая в желудочно-кишечный тракт, они начинают конкурировать за одну и ту же ферментную группу. Пищевых добавок с омега-3 полно, но никто не слышал про добавки с омега-6, это потому, что его в рационе, как правило, более, чем достаточно, а это значит, что и в указанной выше конкуренции омега-6 будет доминировать. В связи с этим можно или увеличить потребление рыбы, или же просто принимать любую добавку с омега-3, например, рыбий жир;
- витамины D, Е и кальций - витамин D и кальций должны идти рука об руку, поскольку именно такая пара максимизирует всасываемость и эффект. То, что кальций — основа здоровых костей и связок, всем известно со школьной скамьи, а некоторые производители молока сейчас стали добавлять туда витамин D. Витамин Е защищает упомянутый выше рыбий жир или омега-3 от окисления;
- хондроитин сульфат, глюкозамин сульфат - популярная спортивная добавка, обычно хондроитин и глюкозамин в ней идут как минимум в паре, оба вещества присутствуют в организме и являются составным элементом суставной и связочной ткани, хондроитин ещё выполняет смазочную функцию. Как правило, на баночках с этой добавкой можно обнаружить ещё MSM, или метилсульфонилметан, сероорганическое соединение с противовоспалительным действием.
Особенности покупки спортивных добавок для суставов
Большинство людей, которые занимаются спортом, отдают предпочтение интернет-магазину. Это решение, которое позволяет одновременно сэкономить время и деньги, что удобно для людей, живущих в активном ритме.
