Контракты.ua

272  —  09.06
«Ранок з Україною»: дієтологи розповіли, як правильно вживати вітамін D і чим загрожує його передозування
«Ранок з Україною»: дієтологи розповіли, як правильно вживати вітамін D і чим загрожує його передозування

Вітамін D зміцнює кістки, захищає зуби від псування, м’язи — від спазмів, допомагає загоювати всі подряпинки, знімає запалення, зміцнює імунітет. Ми отримуємо його від сонця, продуктів та у таблетках. Але саме неконтрольоване вживання медикаментів може призвести до страшних наслідків. У програмі «Ранок з Україною» на каналі «Україна» Марія Мельник і Григорій Герман розповіли, як правильно вживати цей диво-вітамін та як вберегтися від передозування.

Вітамін D – один з головних чинників формування здорового організму. З його допомогою повноцінно функціонує нервова система, щитоподібна залоза та статеві органи.

«Він має здатність перешкоджати розвитку різноманітних захворювань, починаючи з зайвої ваги, інсультів, інфарктів і закінчуючи застудами та грипом, – зазначила дієтологиня Світлана Свічкар у «Ранку з Україною». – З їжею до нас поступає два види вітаміну D, вітамін D2 міститься у рослинній їжі – це темно-зелені овочі і зелень, а вітамін D3 – це більш активна форма, яка поступає із продуктів тваринного походження, також відноситься до категорії жиророзчинних вітамінів».

Тому безпечну кількість вітаміну D можна отримати з їжі. Найбільше його в риб'ячому жирі: в одній чайній ложці – дві добові норми. Багато вітаміну D у 150 грамах лосося, 300 мл молока, у 100 грамах білих грибів. Важливо вживати капусту, петрушку, мак та кунжут. Також важливо урізноманітнити своє харчування. Тричі на тиждень вживати по 2 варені яйця з рідким жовтком, двічі на тиждень – 200 грамів морської жирної риби, раз на тиждень – 100 грамів печінки тріски.

Добова доза – питання надважливе, адже в соцмережах з'являється чимраз більше обговорень про мегадози цього вітаміну, які нібито рятують від COVID-19. Проте не всі знають, що цей вітамін ми отримуємо ще й від сонячного світла, і вкупі з таблетками, продуктами це може призвести до незворотних наслідків.

«Одним із симптомів надлишку вітаміну D або побічним явищем великих його доз може бути нудота, блювота, погане самопочуття, порушення сну і посилене відкладення кальцію в організмі, буквально у всіх тканинах, у тому числі судинах та нирках», – розповіла дієтологиня Карина Дейнеко в ефірі каналу «Україна».

Цікавим фактом є те, що сонцезахисні креми з SPF блокують утворення вітаміну D, а накопичити його в організмі неможливо, тому завжди треба поповнювати його запаси всередині за допомогою правильного харчування та контрольованого перебування на сонці.

 

Статьи по теме
Чорниця з радіацією. Що показала перевірка ягоди з ярмарків і стихійних базарів
Чорниця з радіацією. Що показала перевірка ягоди з ярмарків і стихійних базарів

В Україні почався сезон чорниці, але ціни на ягоду кусаються, а її якість традиційно викликає питання. Справа в тому, що щорічно Держпродспоживслужба звітує про знайдений в зразках чорниці Цезій-137 – дуже небезпечний для людини радіонуклід.
20.07 — 410

Сезон чорниці стартував. Почім продають ягоду і де знайти дешеву
Сезон чорниці стартував. Почім продають ягоду і де знайти дешеву

В Україні вже майже два тижні активно торгують ґрунтовою лохиною, а тепер на прилавках з'явилася і чорниця. Просять за неї від 55 гривень за літр, правда, ягоду за таку ціну ще потрібно пошукати.
19.07 — 168

У «Ранку з Україною» лікарка розповіла, як правильно доглядати за ніжками влітку
У «Ранку з Україною» лікарка розповіла, як правильно доглядати за ніжками влітку

Сезон в’єтнамок, шльопанців та босоніжок прийшов разом зі спекою до України. У програмі «Ранок з Україною» на каналі «Україна» Лілія Ребрик і Анатолій Анатоліч розповіли, яку низку небезпек для здоров’я ваших ніг несе використання цього взуття.
02.07 — 211