Контракты.ua

1515  —  05.11.19
С печеньками пора завязывать: 4 правила нормального питания в офисе
С печеньками пора завязывать: 4 правила нормального питания в офисе

Сидячая работа, пропуск приемов пищи и импульсивное набрасывание на еду, когда есть свободная минутка, часто приводят к набору лишнего веса. Как сделать питание в офисе здоровым и правильным?

Как обычно ест занятой человек? На полноценный завтрак зачастую нет времени и желания, от силы - чашка кофе с бутербродом – не лучшее начало дня. Затем в течение дня снова бутерброды или еда из ресторанов быстрого питания, конфеты или печенье. Вечером на ужин – огромная порция недостающих углеводов и жиров, как компенсация за весь голодный день. И мы еще удивляемся, откуда скачки давления, головные боли, усталость после сна и лишние сантиметры на талии...

Но если в корне поменять ритм.

1. Начинайте день с полноценного завтрака

Завтрак дома может быть полезным, сытным и здоровым даже при нехватке времени. В крайнем случае, придется пожертвовать 30 минутами своего сна и начинать вставать раньше, если с вечера не удалось заготовить ингредиенты. Хороший завтрак – овсяная каша или мюсли с добавлением орехов, фруктов, семян и ягод. Или кисломолочные продукты – запеканка, сырники, или правильный бутерброд с сыром, мясом и цельнозерновым хлебом. Такой завтрак даст необходимую энергию, повысит работоспособность и улучшит работу мозга.

Не бойтесь использовать зелень и овощи, яйца – то, что готовится быстро и с минимумом жиров. Ешьте завтрак неспешно и вдумчиво, чтобы все необходимые полезные вещества усвоились максимально.

2. Найдите время на сбалансированный обед

Грамотный обед даст вам сил на остаток дня и избавит от ночного переедания. К часу дня наши силы – и физические, и умственные – заканчиваются, и чтобы дотянуть до вечера, нужно как следует зарядить свой организм.

Во многих офисах есть холодильник, раз в 2-3 дня пополняйте запасы для себя – йогурты, овощи, фрукты, соки. Приносите с собой контейнер с гарнирами и мясом. Разогреть "правильную" еду в микроволновке не составит труда и не займет много времени, а горячий сбалансированный обед хорошо насытит ваш организм и не даст лишним килограммам шанса остаться на фигуре.

3. Есть - только не на рабочем месте

Не ешьте за своим рабочим столом, отвлекаясь на монитор или бумаги. Найдите место на кухне или у подоконника кабинета и неспешно насладитесь каждым кусочком. Это даст шанс заодно отдохнуть от бесконечных дел, отвлечься и перезагрузить мозг.

4. Правильно перекусывайте

Перекусывать следует обязательно – это поможет организму расслабиться и не накапливать вес до следующего приема, замедляя метаболизм. Главное, чтобы перекусы были полезными. Конфеты, печенье и чипсы оставьте коллегам, а себе заготовьте сухофрукты, орешки, мюсли, йогурты, сыр, черный шоколад. Пейте много жидкости – воды, травяных чаев, соки.

Статьи по теме
Офис ассоциации ЛГБТ в Одессе обклеили гомофобными открытками - Денисова обратилась в полицию
Офис ассоциации ЛГБТ в Одессе обклеили гомофобными открытками - Денисова обратилась в полицию

Уполномоченный Верховной Рады по правам человека Людмила Денисова обратилась в полицию из-за гомофобного давления на общественную организацию «Ассоциация ЛГБТ«Лига» в Одессе
21.07 — 712

Как влияет употребление помидоров на организм человека
Как влияет употребление помидоров на организм человека

Он настолько популярен, что уже является полноценным жителем наших подоконников, потому как далеко не редкость выращивать декоративные помидорчики в красивых горшочках.
12.07 — 446

10 фактов, которые должен знать о баклажанах каждый
10 фактов, которые должен знать о баклажанах каждый

Баклажаны начинают появляться на наших рынках, и гурманы спешат поймать момент, пока овощ доступен в продаже. Баклажаны содержат витамины С, В, В2, РР, каротин, а также калий, натрий, кальций, магний, фосфор и железо, этот овощ полезен для мозга.
11.07 — 7365