Периодическое голодание продлевает молодость — медики советуют систему 16/8
Современные медицинские исследования подтверждают, что здоровый образ жизни, в частности, сбалансированное питание и периодическое голодание является залогом хорошего самочувствия даже в зрелые годы.
Об сообщается на сайте Центра общественного здоровья Украины .
"Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в ежедневном рационе. Обязательно надо включать в каждый прием пищи овощи. Фруктам и ягодам следует отдавать предпочтение в первой половине дня. Считается, что наибольшую пользу приносят растительные продукты, выращенные в том регионе, где вы живете. Поэтому ешьте сезонные овощи, делайте заготовки на зиму в морозильной камере. А вот от маринованных и консервированных продуктов лучше отказаться из-за большого содержания соли", - рекомендуют медики.
По их словам, продлевает молодость организма и предотвращает развитие серьезных болезней лечебное голодание.
"В пользу голодания приводят факт снижения уровня сахара в крови благодаря отказу от пищи и, как следствие, уменьшение риска заболеть сахарным диабетом. Ограничения в рационе снижают уровень висцерального жира, устраняют воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте, препятствуют развитию онкозаболеваний", - отмечают врачи.
Они подчеркивают, что самый легкий способ устроить разгрузочный день - использование так называемой интервальной диеты, системы 16/8.
"В течение 8 часов вы можете употреблять пищу, а остальную часть суток голодаете. Оптимально, чтобы период голодания частично приходился на время сна. Например, в 08:00 - завтрак, в 12:00 - обед, в 16:00 - ужин. Следующий прием пищи будет через 16 часов - в 8 утра. Некоторые исследования связывают активное долголетие с умеренным режимом питания 3-4 раза в день с ужином за 4 часа до сна", - отмечают медики.
Они призывают исключить из рациона вредную пищу, в частности, ту, что содержит много сахара.
"Избыточное количество сахара в питании приводит не только к возникновению лишнего веса, но способствует развитию серьезных заболеваний. Для сохранения здоровья исключите из меню продукты, которые содержат добавленный сахар (сладкие напитки, выпечка и другие кондитерские изделия). Природные источники сахара (фрукты, мед) следует принимать контролируемо. Также следует ограничить употребление колбас, сосисок, фаст-фуда", - отмечают медики.
Они также напоминают о чрезвычайной пользе физической активности и здорового сна.
"Для профилактики заболеваний сердца необходимо заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Однако, если у вас сидячий образ жизни, стоит двигаться не менее часа в день. Здоровый сон продлевает молодость, потому что в ночные часы работает гормон, который нейтрализует окислительные процессы в организме. Ложитесь спать до 22:00, оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет 7-8 часов", - советуют врачи.
