Паническая атака всегда проходит: Супрун дала советы, как успокоить нервы
Паническая атака всегда проходит, а симптомы не несут угрозы. Важно объяснять себе: то, что вы сейчас чувствуете, вызвала тревога. Контролируйте свой страх. Переждите.
Такой совет руководитель Минздрава Ульяна Супрун в Facebook дает в случае панической атаки.
"Многие люди хоть раз в жизни переживали такое состояние: не знаю, что делать, очень страшно, полная растерянность, ноги не слушают и кажется, что сейчас произойдет сердечный приступ или вы потеряете сознание. Происходит такое неожиданно, без видимых на то причин, достигает кульминации через 10 минут и проходит примерно через полчаса. Это не просто внезапное ухудшение настроения, это - паническая атака", - написала Супрун. По ее словам, эти симптомы не представляют значительной опасности для человека, но сильно пугают.
Также она подчеркнула, что паническим атакам чаще всего подвержены люди, пережившие когда травматический опыт. В группе риска также те, чьи родные страдали от панических атак, чья работа предполагает стрессовые ситуации, люди, которые в детстве подвергались насилию или пережили коренные изменения в жизни. Провоцировать панические атаки могут места, где когда-то произошла внезапная атака - метро или, к примеру, закрытое помещение. "Обычно панические атаки продолжаются от 5 минут до получаса", - пишет Супрун. И советует, если такое произошло, постараться взять под контроль себя и свой страх. Когда тревога начнет проходить, нужно попытаться сфокусироваться на том, что окружает, и продолжить заниматься своими делами.
Поможет поддержка близкого человека, который будет поддерживать и уверять, что все пройдет, и эти симптомы не представляют угрозы для жизни.
Если во время панических атак учащается дыхание, медленное, спокойное дыхание может облегчить другие симптомы. Людям, склонным к паническим атакам, Супрун советует делать дыхательные упражнения каждый день.
Также руководитель Минздрава предлагает разобраться, что именно вызывает стресс, не ограничивать физическую активность, следить за питанием и полноценно спать, отказаться кофе, алкоголя и сигарет.
Важно обратиться к неврологу или психотерапевту. "Панические атаки могут развиться в фобии или обсцесивно-компульсивное расстройство, поэтому их нельзя игнорировать", - предупреждает Супрун.
