Супрун подсказала, как зимой укреплять иммунитет
И.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун призывает украинцев не прятаться от зимних холодов дома, а наоборот, активно проводить время на свежем воздухе.
Об этом глава Минздрава написала на своей странице в Fаcebook.
“Физическая активность, особенно зимой, помогает нам оставаться здоровыми, а иммунной системе бороться с болезнями. Исследования указывают, что люди, регулярно имеющие умеренные физические нагрузки, реже болеют простудой, чем те, которые много сидят. В частности, активность помогает снизить риски острых респираторных инфекций на более чем 20%”, — написала Супрун.
Она призывает украинцев регулярно тренироваться, в частности, заниматься аэробными и силовыми упражнениями.
“Чтобы получать пользу для здоровья, следует еженедельно уделять 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной тренировке. К этому желательно добавить силовые нагрузки дважды в неделю — упражнения на укрепление главных групп мышц. Упражнения умеренной интенсивности, во время которых человек сжигает от 3,5 до 7 ккал в минуту. Это ходьба, езда на велосипеде со средней скоростью, йога или танцы. Интенсивные нагрузки — бег, быстрая ходьба или боевые искусства — активность, во время которой мы тратим более 7 ккал в минуту”, — отметила Супрун.
Она также советует чаще бывать на свежем воздухе и быть активным во всех сферах жизни.
“Выходите на прогулки — это улучшит работу сердечно-сосудистой системы и поможет подготовить сосуды к изменению температур. Одновременно прогулки на улице снижают стресс и способствуют образованию витамина D, который нам очень необходим в холодное и темное время года. Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, выходите на остановку раньше или паркуйте машину чуть дальше от офиса. Чем выше интенсивность, тем больше калорий мы сжигаем”, — подчеркнула глава Минздрава.
