Супрун рассказала, что делать, чтобы мозг был здоровым
И. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, как предотвратить болезнь Альцгеймера.
Об этом она написала на своей странице в Facebook.
"Заходили ли вы когда-нибудь в комнату, а потом останавливались там на несколько секунд, потому что забыли, что вам нужно? Или же просто оставляли ключи не на привычном месте и долго не могли вспомнить, где они лежат? Такая рутинная забывчивость вполне естественна. Впрочем, чем старше мы становимся, тем более вероятно, что это может быть опасным симптомом, который свидетельствует о появлении деменции", - пишет Супрун.
Она объясняет, что деменция – это нарушение когнитивных функций, которое провоцирует деградацию памяти, мышления, способности общаться и выполнять повседневные задачи. По данным организации Alzheimer Disease International, около 10 миллионов новых случаев случается ежегодно.
Болезнь Альцгеймера является самой распространенной причиной деменции и влечет 60-80% случаев этого синдрома. Симптомы обычно начинают проявляться у людей после 60 лет, в то же время болезнь способна поражать людей в молодом возрасте.
"Во Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера решили напомнить о главном – основных способах предотвратить болезни. Ведь некоторым факторам, которые ее вызывают, можно эффективно противодействовать", - отмечает чиновник.
Как можно больше двигайтесь.
Исследования показали, регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей, у которых были нарушения памяти. Когда люди ходят, бегают или танцуют, в мозгу выделяется фактор роста, который способствует выживанию нейронов и установлению между ними связей. Это поддерживает память и позволяет учиться новому.
Питайтесь полноценно.
Физическая активность вместе со сбалансированным питанием– надежная защита от сердечно-сосудистых заболеваний, которые ученые также относят к факторам риска, которые вызывают болезнь Альцгеймера. Здоровый рацион должен включать фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыбу (сельдь, скумбрия), птицу и молочные продукты. А вот красное мясо следует ограничить. Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, а кроме того – снижает риск некоторых видов рака и когнитивных расстройств, и замедляет прогресс деменции.
Не прекращайте тренировать мозг.
Регулярная умственная деятельность помогает укрепить нейронные сети и замедляет их ослабление в процессе старения. Чтение, игра на музыкальном инструменте, настольные игры или изучение языков – наиболее эффективно позволяют поддерживать когнитивные навыки.
Общайтесь и поддерживайте социальные контакты.
Постоянное общение – это активная умственная деятельность, концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции и укрепляет нейронные сети.
"Поэтому общайтесь с близкими как можно больше, вспоминайте разные истории, обсуждайте новости или книжки! Казалось бы это обычные вещи, но именно они могут быть столь же важными и полезными, как физическая активность и здоровая диета", - советует Супрун.
