Пять продуктов для красивого тела
В вопросе похудения строгие диеты помогают редко, а чаще они только ухудшают ситуацию. Лучше прибегать к правильному питанию, при этом включать в рацион отдельные продукты, которые помогают сбросить вес. Какие именно — расскажем ниже.
Морепродукты
Жирная морская рыба, мясо краба, устрицы, мидии — это ТОП морских продуктов, которые насыщают организм жирными кислотами омега, поддерживают стабильную работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют обменные процессы, усиливают кровообращение. В результате способствуют плавному похудению. Цинк в составе морских продуктов улучшает состояние кожи, предотвращает появление высыпаний.
Орехи
Это источник антиоксидантов в виде витамина Е, а также кладезь растительного белка. Орехи способствует приросту мышечной массы, обеспечивают насыщение. Если не хочется есть их в чистом виде, подойдет арахисовая паста. Продукт достаточно калорийный, и если речь идет именно о похудении, то желательно в день употреблять не более 1,5 столовых ложек. Если активно тренируетесь и хотите нарастить мышечную массу, можно съесть в течение дня 3 ложки.
Творог и другие молочные продукты
Они насыщают организм белком, витамином D, кальцием. Улучшают состояние кожи. Но самое главное — способствуют плавному расщеплению подкожного и висцерального жира. Важно не добавлять в эти продукты сахар. Чтобы добиться хорошего результата, желательно выбирать творог с жирностью до 5%, жидкие молочные продукты — до 2,5%. Лучше всего кисломолочную продукцию употребить на ужин.
Зелень
Лист салата, укроп, петрушка, сельдерей, кинза, базилик и другие травы — источники растительной клетчатки, которая нормализует работу кишечника. К тому же вся зелень содержит много витаминов для организма, наполняет его минералами и микроэлементами, нормализует обменные процессы. Зелень необходимо добавлять в любые салаты, подавать как гарнир к мясу.
Авокадо
Это источник ненасыщенных жирных кислот, которые принимают непосредственное участие в обменных процессах и способствуют плавному похудению. Авокадо достаточно калорийный, поэтому в день следует съедать не больше половинки. Его можно употреблять в чистом виде кусочками или размять вилкой, добавить пару капель лимонного сока и намазывать на тосты. К тому же это отличный компонент овощных салатов.
Рекомендации для похудения
Чтобы сбросить лишний вес, придерживайтесь таких советов диетологов и фитнес-тренеров:
1. есть лучше несколько раз в день, оптимально — 5–6, при этом порции должны быть небольшими;
2. делайте 2–3 основных приема пищи и два перекуса;
3. ужинать лучше не позднее чем за 2–2,5 часа до сна, при этом лучше съесть что-то легкое: чашку нежирного творога, стакан кефира, яблоко, овощной салат;
4. пейте больше чистой воды, рекомендовано минимум 30 мл на каждый килограмм веса в течение дня, а минеральную бутилированную воду можно заказать в Maudau с доставкой.
Важно: придерживайтесь физической активности. Делайте хотя бы две тренировки в неделю длительностью по 40 минут. Больше ходите пешком.
