Когда и кому стоит принимать комплексный протеин
Спортсмены, бодибилдеры, те, у кого предмет работы тяжелый физический труд, выносливость — выбирают мультикомпонентный протеин.
Состав комплексного протеина
Спортсмены, бодибилдеры, те, у кого предмет работы тяжелый физический труд, выносливость — выбирают мультикомпонентный протеин. Это несколько объединенных видов белка в одной порошкообразной форме, которой можно заменить перекусы между основными приемами пищи или даже сам прием пищи. Используется как в целях набора мышечной массы, так и при похудении.
Комплексный протеин, как правило, может состоять из 3,4,5 или 6 видов белка:
- сывороточного (концентрат, гидролизат или изолят);
- соевого;
- яичного;
- казеинового;
- молочного;
- говяжьего.
Основа всех многокомпонентных добавок — это высококонцентрированный быстроусвояемый сывороточный протеин (более 90% белка). Наиболее полезной формой считается гидролизат, но и по цене он тоже занимает высокие позиции. Поэтому большинство спортсменов покупают белки подешевле — сывороточный изолят или концентрат.
Второй вспомогательной основой служит казеиновый белок медленного действия. За счет этого организм насыщается на 6-8 часов и оправдывает достижение поставленных целей.
Встречаются комплексные протеины с ВСАА, которые позволяют быстрее восстанавливаться после тренировок и избежать процесс катаболизма. Также с витаминами и минералами.
Чем разнообразнее компоненты в таком протеине, от того и зависит цена комплексного протеина. Следует отметить, что перед покупкой любого протеина, есть возможность заказать пробники и выбрать для себя самый лучший протеин.
Комплексный протеин для мужчин
Важным вопросом для мужчин всегда оставался набор мышечной массы. С этим отлично помогает справиться данный протеин. Его аминокислоты позволяют расти, питать и восстанавливать ткани. Бодибилдерам, другим профессиональным спортсменам белковый коктейль рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки, между приемами пищи или же заменить один прием вовсе. Замена пищи протеином не должна происходить на постоянной основе, это может быть разово. При наборе массы питание должно быть сбалансированным с обязательным выполнением программных физических нагрузок.
Комплексный протеин для женщин
Принимать комплексный протеин также можно представительницам прекрасного пола, особенно, если они стремятся скорректировать свой вес. Женский организм не менее мужского нуждается в белках, которые в достаточном количестве способны благотворно влиять на рост волос, ногтей, здоровье кожи и параметры фигуры.
Если девушка занимается активным образом жизни, то не всегда получается из ежедневного рациона получить суточную норму белков, тогда на помощь приходят комплексные протеины. С одной стороны они добавят энергии, а с другой стороны насытят белками и избавят от дополнительного потребления углеводов.
С чем можно комбинировать комплексный протеин
Комбинация разных белков допустима и оказывает положительное воздействие, главное придерживаться суточной дозировки и соблюдать режим.
- С жиросжигателями. Такое сочетание позволяет быстро сжигать жировую прослойку и набирать сухую мышечную массу без жира. Рекомендуется принимать за 1,5-2 часа до тренировки на протяжении 4-5 месяцев. Разводить добавку лучше в нежирном молоке.
- С ВСАА. Такая комбинация допустима, хоть и выполняет несколько разные функции. Здесь важно сначала принять аминокислоты, а спустя 1-2 часа — комплексный протеин, чтобы активные вещества не мешали и не исключали действие друг друга.
- С глютамином. Еще одна комбинация, которая требует интервального приема. Дозировка глютамина формируется из веса спортсмена и принимается натощак, а уже спустя час — принимается комплексный протеин.
- С гейнером. Надобность употребления гейнера определяется тогда, когда нет возможности поддерживать калорийность суточного питания. Принимать порции можно одновременно, но в равных количествах. Или же сначала протеины, а после тренировочных мероприятий — гейнер.
Подходящая жидкость для многокомпонентного протеина
Интернет-магазин спортивного питания “Джини” рекомендует разводить добавку со взбитым яичным белком, соком, молоком, водой. Для взбивания лучше всего воспользоваться шейкером, который не оставляет комочков. Кстати, комочки чаще всего появляются в комбинации с молоком.
Если необходимо похудеть, то комплексный протеин лучше разводить на нежирном молоке. Сочетание с соком не самое лучшее, так как сок содержит много простых сахаров, но он насыщен витаминами и минералами.
Самой оптимальной жидкостью остается конечно же вода, хоть и по вкусу не всем такое сочетание. Но 2 позитивных момента все же есть: в воде порошок лучше всего растворяется и продукт не набирает лишних калорий, которые нежелательны при похудении.
Комплексный протеин хоть и называют иногда “заменителем пищи”, но это огромное заблуждение. Для разового потребления — да, но на постоянной основе нужна еда с полным суточным набором БЖУ, витаминов, минералов, а протеин будет только раскрывать их полезные свойства, формируя правильно мышечную массу и красивое здоровое тело.
