Бег для похудения ног и живота - эффективная программа
Сжигание жира означает способность нашего организма окислять или сжигать жир и использовать жир в качестве топлива вместо углеводов. Это аэробный процесс - жир расщепляется с помощью кислорода. Как правило, больше жира сжигается в период активных занятий аэробикой, таких как скандинавская ходьба, велосипедная езда или бег. Последний вид активности предлагает множество преимуществ для здоровья и является одним из лучших видов нагрузки, помогающих заметно похудеть.
Какие беговые стили подойдут для лучшего жиросжигания
Потеря веса требует сжигать больше калорий, чем поступает с пищей, и любая кардионагрузка является хорошим решением. Бег для похудения способен сжечь значительно больше калорий, чем множество вариантов упражнений, так как в совместной работе задействовано множество мышц. Так интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), включающие бег, способны сжечь наиболее много калорий / мин, используя различные мышцы тела наиболее эффективно.
Преимущества беговой тренировки:
- бег – лучший способ для активного похудения;
- высокоинтенсивный бег позволяет организму сжигать калории даже после активности.
- высокоинтенсивный бег снижает аппетит и, соответственно, помогать меньше есть.
Регулярные нагрузки помогут каждому человеку сбросить вес, но только несколько разновидностей тренировок позволят организму продолжить сжигать калории даже после окончания тренировки. Высокоинтенсивные виды бега могут продолжать сжигать калории еще двое суток после занятия спортом.
Эффективный бег, чтобы похудеть в районе живота
Аэробные тренировки способны сократить жир на животе без каких-либо изменений питания. Но упражнения с умеренной и высокой интенсивностью считаются наиболее эффективными при уменьшении жировой прослойки в районе талии. Наряду с потерей веса, бег может обеспечить различные преимущества для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, уровня сахара в крови, риска катаракты, укрепление коленей и уменьшение болей в суставах. Дополнить эффект от тренировки поможет прием спортивной добавки л карнитин, задача которой – транспортировать жирные кислоты в клетки для выработки энергии. Вещество улучшает спортивные результаты за счет улучшения восстановления после тренировок и увеличения снабжения мышц кислородом.
Бег при сушке тела: полезные советы
Есть множество предметов, доступных для бега, но начинающим вполне достаточно минимума. Он включает в себя хорошие и удобные кроссовки, не сковывающий движения верх, бутылку с водой и шорты, лосины или удобные брюки. Женщинам важно носить спортивный бра во время бега, чтобы снизить нагрузку на грудь и препятствовать возникновению болевых ощущений.
- Частота: чтобы начать, стоит стремиться к 3-4 дням бега в неделю. Такой план предполагает достаточный временной промежуток для восстановления между тренировками и постепенное увеличение результатов. Очень важно заниматься регулярно.
- Разминка: перед началом пробежки важно активно разогреться и растянуть все мышцы, чтобы подготовить мышцы к бегу. Рекомендуется начать с медленной растяжки, затем несколько минут прогуляться в легком темпе. Затем можно переходить к пробежке трусцой.
Бег легко начать, и он не требует много оборудования. План новичка начинается с чередования бега и ходьбы с постепенным увеличением количество минут, проводимых за бегом каждую неделю. Рекомендуются утренние пробежки на голодный желудок (то есть, перед завтраком). Дополнительно поможет в уменьшении жировой прослойки живота и ног изменение привычных продуктов в рационе в сторону правильного питания.
