Ребенок и здоровая еда: как их подружить
Правильное питание очень важно для гармоничного развития ребенка, для его хорошего физического и психоэмоционального состояния. К тому же, хорошее питании не нагружает иммунитет, и у него есть больше сил противостоять сезонным вирусам.
Как приучить малыша к полезной еде? Как внедрить и изменить культуру его питания? Эти советы помогут тебе.
Блюдо должно быть вкусным!
Бесполезно объяснять полезность каши, если она пресная и не интересная на вкус. Полезные свойства шпината для ребенка – бесполезная магия, если на вкус напоминает картон. Проявляй фантазию и изобретательность, не бойся пользоваться приправами, естественными подсластителями. И подавай личный пример: трудно поверить в пользу брокколи, если мама рядом ест жареную картошку.
Не бойся фруктов
Если твой ребенок не аллергик, экспериментируй с фруктами и ягодами, сухофруктами и цукатами. Чтобы не вызвать откровенный бунт и неприятие, для начала нарезай добавки очень мелко и добавляй в кашу. Добавляй фрукты во время варки, делай из них пюре и разбавляй блюдо.
Расскажи ребенку о природе
Попробуй сделать с ребенком угощения для птиц – залей желатином крупы или испеки поделку с крупами и семечками на основе простейшего теста. Почаще кормите птиц на улице, сделайте кормушки. Расскажи ребенку о пользе круп, из чего пекут хлеб, как растут овощи – и как все это полезно для всего живого.
Готовьте вместе
Есть много занятий на кухне, которые по силам и малышу, и более взрослому ребенку. Во-первых, ты вырастишь себе помощника и замену. Во-вторых, совместная работа сближает. И в-третьих, приготовленное своими руками естся с большим аппетитом. Да и доверие между вами вырастет, а значит и верить твоим рассказам о пользе той или иной еды ребенок будет охотнее.
Не шантажируй
И не подкупай. Не нужно есть кашу за конфету, а овощи за пряник. Еда должна нравиться, приносить удовольствие, чувствоваться по вкусу, а не запихиваться на скорость в мечтах о шоколадке. Также не наказывай за отсутствие аппетита или капризы, еда не должна ассоциироваться с негативом.
Подавай соусы
Соусы для того и существуют, чтобы вкусно приправить блюдо, сделать его более интересным и легким для дегустации – мало кому нравится жевать сухую кашу. На основе оливкового масла можно приготовить массу вариантов – с зеленью, с разными видами перца, с оливками, с грибами. Соусы на основе сметаны также понравятся детям. Даже сладкое варенье для сладкоежки можно подать как соус.
Собирайтесь за общим столом
Привычка всем членам семьи есть в свое удобное время, перекусывать на ходу, а потом сидеть за столом без аппетита… И откуда ребенку узнать о пищевых привычках и правильном питании? Хотя бы раз в день садитесь всей семьей за общий стол вечером, а в выходные завтракайте и обедайте вместе как можно чаще!
