Ульяна Супрун рассказала, что делает людей счастливыми
Узнайте, почему стоит заниматься спортом.
О пользе спорта для здоровья и фигуры известно давно. Глава Минздрава Ульяна Супрун на своей страничке в Facebook решила рассказать, почему спорт делает людей счастливее.
Так почему именно спорт делает нас счастливее, чем вкусный обед или просмотр любимого сериала?
1. Эндорфины
Когда мы тренируемся, мы устаем, а мышцы болят. Это означает, что в клетках мозга будут выделяться эндорфины - нейромедиаторы, с которыми связано обезболивания и чувство эйфории.
2. Эндоканабиноиды
Нагрузки, требующие выносливости, например, бег на длинные дистанции, провоцируют еще и выброс эндоканабиноиды - нейромедиаторов, которые, как и канабоиды каннабиса, действуют на одни и те же рецепторы в мозге. В результате они уменьшают боль, улучшают настроение и мотивируют еще больше двигаться.
3. Правильное питание и вес
Ожирение и депрессия взаимосвязаны: люди с ожирением более склонны к депрессии, а люди с депрессией вероятнее будут иметь ожирение в будущем. Другая сторона занятий спортом - это сбалансированное питание.
Когда вы начинаете регулярно тренироваться, то должны есть полноценную пищу и соблюдать режим питания, иначе тренироваться будет трудно. Занятия в бассейне или зале не означают, что “теперь можно есть все, что угодно“ - наоборот, тренировки требуют рациона, в котором есть много овощей и фруктов, медленные углеводы, минеральная вода, различные источники белка и рыба.
Рацион спортсменов, даже любителей, должно быть насыщенным нутриентами (питательными веществами), и ненасыщенный калориями. Хороший пример: суп или борщ, салат и каша. Также правильное питание — это здоровый кишечник.
От состояния кишечной микрофлоры и эндотелий кишечника зависит склонность к ожирению, диабету 2 типа, депрессии и нарушения баланса холестерина.
4. Социализация
Для физического и психического здоровья, для предотвращения или замедления деменции нам необходимо общение. Беговые клубы, тренажерные залы, групповые занятия йогой, пилатесом или танцы - прекрасное место найти единомышленников, завести знакомства.
Танцы под ностальгические мелодии - идеальная профилактика деменции, и это не шутка. Социализация, движение, баланс, и давно знакомая, когда любимая музыка поддерживают наши нейронные сети и улучшают настроение.
5. Преодоление стресса
Физическая активность сама по себе может быть источником стресса. “Взрывные тренировки“ и командные игры, или различные виды поединка - это адреналин. Мы начеку и сердце колотится.
Но любая физическая активность — это “проветривание чердака“ - пока вы тренируетесь, вы думаете ни о чем, кроме тренировки, и тем самым успокаиваетесь. Бег вызывает выделение тормозного медиатора гамма-аминомасляной кислоты. Тренировки на выносливость нормализуют баланс в периферической нервной системе.
