Супрун советует, как правильно худеть
Чем ближе лето, тем больше людей стремятся прийти в форму и похудеть. Многие решаются на так называемые марафоны похудения — неделю-две интенсивного похудения благодаря строгой диете и тренировкам.
Конечно, поддерживать здоровый вес необходимо, но достичь желаемого результата стоит методами, которые не вредят здоровью, написала и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун в соцсети Facebook.
"Строгие диеты, которые ограничивают дневное потребление калорий до 800-1000, часто запрещают жиры и углеводы, одновременно сопровождаются интенсивными тренировками. Такой режим действительно ведет к стремительному похудению. В это время человек испытывает сильный дефицит калорий, а тело вынуждено расходовать запасы жира. На английском такие диеты называют сrash diets, то есть разрушительные. Чем же они опасны?"- отметила Супрун.
По ее мнению, существует 7 важных факторов опасности. В частности, это:
Слабость и головокружения. Когда худеем, из запасов подкожного жира образуются так называемые кетоновые тела, которые мозг потребляет как источник энергии. Этот процесс называется кетогенез. То есть диета не приведет к голоданию мозга - за несколько дней запустится кетогенез, и мозг получит пищу. Это даже может сопровождаться состоянием эйфории - так действуют кетоновые тела на мозг. Но если не хватает углеводов, тренировки будут изнурительными.
Потеря мышц. Дефицит углеводов и белков во время разрушительной диеты приводит к потере мышц, ведь аминокислоты мышц это более "легкий" источник энергии, чем жир. Вы же не хотите терять вес за счет мышц?
Тренировка без жалости к себе. Во-первых, мышцы восстанавливаются и укрепляются в периоды между тренировками, поэтому важно делать дни больших и дни меньших нагрузок, а не изнурять себя марафоном. Во-вторых, тренировки должны быть во время, комфортное именно вам, учитывая ваш хронотип, а не универсально на рассвете, как определили тренеры. Если ваше комфортное время пробуждении 8 или 9 утра, не стоит принимать участие в марафоне, где нужно бегать в 6 утра.
Дефицит микроэлементов. Нам нужны калий, кальций, железо, цинк, марганец, селен и многие другие микроэлементы, которые можно употребить только из полноценного разнообразного рациона, содержащего сложные углеводы, белок и жиры различного происхождения, овощи, фрукты и ягоды. Дефицит микроэлементов становится ощутимым в случае длительной строгой диеты.
Увеличение риска преждевременной смерти и смерти вследствие сердечно-сосудистых заболеваний - один из возможных последствий колебания веса в среднем возрасте.
Камни в желчном пузыре. Почти каждый четвертый человек, который регулярно сидит на диетах с суточным потреблением калорий 800, или теряет-набирает вес, развивает впоследствии камни в желчном.
Риск набрать вес впоследствии. Вес действительно сильно прыгает из-за нарушения регуляции аппетита. Пока человек на строгой диете, в теле поднимается уровень гормона грелина, который постоянно увеличивает чувство голода. Поэтому все мысли только о еде. В то же время, становится меньше гормона лептина, который сообщает о том, что мы наелись. После марафона похудения гормоны заставляют переедать. Кстати, их баланс также нарушается вследствие нехватки сна. Поэтому ожирение - распространенное следствие периодических строгих диет.
Однако, если марафон похудения означает информационную и психологическую поддержку со стороны квалифицированного врача, тренера, формирование здорового сбалансированного рациона и привычки тренироваться, то это может стоит внимания.
Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, это найти те рацион и режим тренировок, которые вам комфортны и которые вы сможете поддерживать всю жизнь, а не только две изнурительных недели.
Поэтому, если хотите похудеть - подходите к этому разумно. Для начала вы можете:
Отказаться от бесполезных сладостей, добавления сахара к чаю и кофе, сладких напитков и алкоголя.
Употреблять меньше жареного, но больше тушеного и отварного, а также приготовленного в микроволновке. Тогда ваш рацион "похудеет" на несколько сотен килокалорий без вреда для здоровья.
Есть все, что вы любите, но в меньшем количестве.
Быть более активными - выходить на прогулки и легкие пробежки.
Полноценно спать. Именно здоровый сон восстанавливает баланс лептина и грелина и утоляет чувство голода, а также уменьшает тревожность. Меньше тревожности - меньше заедания стресса.
Если есть постоянные проблемы с весом - это повод обратиться к семейному врачу. Вполне вероятно, что причина набора веса не только в образе жизни, рационе или недостатке движения.
