Обеденный кач: три лучших тренировки для полудня
Как отбить желание обедать? Выполни упражнения, после которых будет точно не до еды. Автор – Джон Гэглаиэн, известный тренер из Лонг-Айленда, основатель и хозяин одного из ведущих американских фитнес-порталов.
Он советует каждой из тренировок заниматься раз в неделю. Все они задействуют максимальное количество мышц за минимальный промежуток времени. А еще эти упражнения не дадут лишним калориям превращаться в жир на твоих бедрах.
Тренировка №1. Низ Предназначена для разминки и укрепления: ягодиц; квадрицепсов.
Если настроен сжечь как можно больше жира, бери гантели полегче, и между подходами отдыхай поменьше (не более 60 секунд).
Интересует развитие мышечной массы? Тогда отдыхай по 2 минуты, и поднимай вес посолиднее.
Еще одно упражнение, помогающее размяться после обеда – прыжки в высоту. Гэглаиэн говорит: «Не будешь филонить, со временем натренируешь взрывную силу».
Тренировка №2. Верх Создает нагрузку на грудь, плечи, верх спины.
Норма: 5 сетов по 5-8 раз с рабочим весом 75% от тобой подъемного максимума. Затем добивай мышцы тем же упражнением, но с гантелями, лежа на полу. Важно: быстро не опускай конечности, чтобы не травмироваться.
Для желающих развить мышечную массу, эксперт все так же советует между сетами отдыхать дольше, чтобы выжать больше.
Тренировка №3. Кор «При упоминании слова «кор» обычно все думают о прессе. Зря, ведь понятие включает в себя нижние, верхние мышцы живота, а также косые», — негодует Гэглаиэн.
Тренер советует плотно пообедавшим выполнять становую тягу. Поднимать все те же 75% допустимого максимума. При этом упражнение делать плавно и не спеша, чтобы почувствовать все задействованные мышцы.
Это легче сделать, если снаряд полностью на пол не опускать, и задерживаться в нижнем положении секунд на 20.
«Только держи спину ровной, чтобы не повредить позвоночник», — предупреждает эксперт.
