Контракти.ua

2337  —  16.10.18
Качаем пресс на турнике
Качаем пресс на турнике

Для плоского живота и спортзал не нужен. Турник – поистине универсальный тренажер: с его помощью можно потренировать любые мышцы. Даже абдоминальные.

Если возле твоего дома или работы есть маленькая спортивная площадка с турником, можешь забыть о ежемесячных взносах в кассу тренажерного зала.

Узнай, как накачать пресс за 5 минут в день Как ни странно, сделать это можно и вдали от спортзала – на турнике. Как?

Для начала нужно хорошенько разогреться, делая наклоны вперед-назад, а затем в стороны. Когда почувствуешь, что к области поясницы начинает приливать тепло, можешь переходить к следующим упражнениям.

1. Подъем ног в висе

Повиснув на турнике, начни плавно поднимать ровные ноги к перекладине. Делай это без качаний или рывков, плавно. Не пытайся выполнить много повторений – это упражнение всего лишь разминочное.

2. Подъем коленей

Сразу после подъемов ног не спеши спрыгивать на землю. Без паузы переходи к подъему коленей: начинай медленно поднимать согнутые ноги к груди. Упражнение неплохо тренирует косые мышцы живота. Как вариант, можно попробовать поднимать колени не ровно к груди, а немного вправо или влево. И вот этот подъем уже нужно делать до полного бессилия.

3. Статика

Слегка передохнув, переходи к статичным упражнениям. Собственно, все очень просто: твоя задача – провисеть на турнике с прямыми ногами, поднятыми под углом 90 градусов к телу. Продержаться таким образом нужно как можно дольше. Упражнение замечательно нагружает мышцы живота, а также укрепляет поясницу.

Статьи по теме
Cалфетку со слезами Месси пустят с молотка
Cалфетку со слезами Месси пустят с молотка

Бумажный платок бывшего форварда каталонской «Барселоны» Лионеля Месси, которым он вытирал слезы на прощальной пресс-конференции, был выставлен на торги.
15.08.21 — 529

Роналду приступил к тренировкам после инфекции пальца
Роналду приступил к тренировкам после инфекции пальца

Португалец пропустил первый матч национальной команды в Лиге наций.  
07.09.20 — 870

Отжимания на кулаках – польза или вред
Отжимания на кулаках – польза или вред

До сих пор не можешь определиться, как правильно отжиматься – на кулаках или ладонях? Сегодня мы поможем тебе сделать правильный выбор.
12.05.18 — 7020