Клин клином: тяжести против болей в пояснице
Гантели – самое эффективное «лекарство» от болей в пояснице. Быстрее всего «вылечат» позвоночник гантели, штанга и тренажеры с отягощением.
Несмотря на сложившееся мнение, что поднятие тяжестей – самый опасный для спины вид упражнений, ничто так не помогает избавиться от боли в нижнем отделе позвоночника. Это доказали канадские исследователи.
Ученые из университетов Реджайны и Альберты провели со своими соотечественниками, которые мучаются от хронической боли в пояснице, четырехмесячный эксперимент. Было сформировано 2 группы.
В одной из них упор делался на силовые упражнения, активно использовались штанги, гантели, становая тяга и прочие тренажеры с отягощением. Во второй преобладали аэробные нагрузки – ходьба на беговой дорожке, бег трусцой, и т.д. Как признали сами добровольцы, у тех, кто практиковали силовые упражнения, боль в пояснице значительно уменьшилась, а общее самочувствие стало лучше на 60% (по отношению к этим же показателям перед началом эксперимента).
Поклонники аэробной программы довольствовались лишь 12% положительных изменений по тем же показателям. Доцент кафедры физиологии Университета Альберты Роберт Келл подчеркнул: «Независимо от того, какой вид фитнеса вы выбрали, польза будет в любом случае.
Но если вы хотите избавиться от болей в спине, остановитесь на силовых упражнениях. Они укрепят мышцы во всем теле, и выполнять физические нагрузки в повседневной жизни станет заметно легче. А это, в свою очередь, даст «разгрузку» спине».
