Контракти.ua

2773  —  12.04.21
ТОП-2 способа накачать нижний пресс
ТОП-2 способа накачать нижний пресс

Сегодня нас консультирует Энди Спир, персональный тренер, звезда американского фитнеса, и просто человек, который хочет, чтобы на твоем брюхе были сплошные кубики.

“В чем эффект того, что тебе сейчас посоветую? В том, что это упражнение статично атакует одну и ту же группу мышц - пресс, начиная от верха живота, и до самого низа“ - объясняет Энди.

А еще каждое из этих упражнений по-разному нагружает мышцы кора, чем делает их сильнее, выносливее, и виднее.

Упражнение №1: лежа на спине, приподними колени и руки. Задержись в этом положении. Затем по очереди разгибай нижние конечности. Но так, чтобы они не касались пола. После - отпускай и руки - чтобы они оказались за головой в воздухе, а не на полу. Продержись так сколько можешь.

Упражнение №2: с приподнятыми коленями и вытянутыми руками раскачивайся назад-вперед. Продолжай делать то же, опустив одну нижнюю конечность, затем другую, затем выпрямив назад по очереди и руки.

Статьи по теме
Збірна України здобула
Збірна України здобула "золото" в командному багатоборстві на ЧЄ-2024 зі спортивної гімнастики

У боротьбі за перемогу українські гімнасти обійшли британців.
29.04 — 194

Збірна України завоювала другу медаль на чемпіонаті Європи-2024 зі спортивної гімнастики
Збірна України завоювала другу медаль на чемпіонаті Європи-2024 зі спортивної гімнастики

Назар Чепурний виборов "бронзу" в опорному стрибку.
29.04 — 228

Збірна України виграла перше
Збірна України виграла перше "золото" чемпіонату Європи-2024 зі спортивної гімнастики

Ілля Ковтун захистив звання чемпіона Європи у вправах на паралельних брусах.
29.04 — 186