Контракти.ua

9215  —  11.04.21
Упражнения для ног: ТОП-4 для самых ленивых
Упражнения для ног: ТОП-4 для самых ленивых

После всех бицепсов-трицепсов, трапеций и мышц груди пришло время заняться упражнениями для ног.

Сегодня мы расскажем, как это делать.

№1

С гантелями в руках поднимайся на любую возвышенность. Персональный тренер Джеймс Уайт утверждает, что так укрепишь подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Норма - 15 подъемов на каждую ногу. Легко? Возьми гантели потяжелее.

№2

Приседай с гантелями в руках.

Важно: опускайся медленно и до тех пор, пока ими не коснешься пола. Или пока бедренные кости не станут параллельны почве. Ли Эшфолд, еще одна звезда тренажерки, утверждает: “Это универсальное упражнение, укрепляющее все мышцы ноги и повышающее их выносливость“. Норма - 2 сета по 12 повторений.

№3

Как накачать икры? Со штангой на плечах становись на лавку (или другую возвышенность) и поднимайся на носочках. Нет штанги или можешь не удержать равновесие? Бери по гантели в каждую руку. Норма: 2 сета по 12 повторений. Примечание: поднимайся с упором как на внешнюю, так и на внутреннюю сторону стопы - для прокачки разных сторон икроножной мышцы.

№4

Приседай с гантелями в руках, положив одну из ног на лавочку в метре позади себя. Это упражнение для ног отлично развивает диапазон движения конечностей и растягивает мышцы. Норма - 3 сета по 15 повторений.

Статьи по теме
Природний відбір. Росія не змагатиметься на Олімпіаді-2024 в спортивній гімнастиці
Природний відбір. Росія не змагатиметься на Олімпіаді-2024 в спортивній гімнастиці

Російські гімнасти втратили останні шанси завоювати олімпійські ліцензії на Ігри 2024 року в Парижі.
08.03 — 252

Україна виборола три нагороди на Кубку світу зі спортивної гімнастики
Україна виборола три нагороди на Кубку світу зі спортивної гімнастики

Збірна України виборола три нагороди на Кубку світу зі спортивної гімнастики, що проходить в єгипетському Каїрі.
20.02 — 211

Історичне досягнення: 18-річний українець виборов медаль чемпіонату світу з водних видів спорту
Історичне досягнення: 18-річний українець виборов медаль чемпіонату світу з водних видів спорту

Олексій Середа здобув свою другу бронзову нагороду на поточній планетарній першості.
12.02 — 363