Пампинг: Что это и как его использовать для увеличения мышц
Для новичков пампинг — это стартовая площадка для подготовки к серьезному бодибилдингу.
После интенсивной тренировки может возникнуть некое состояние отечности. Тело увеличивается, за счет притока крови к мускулам. Выполняя движение, мышца, как насос, закачивает не только кровь, но и воду в ткани тела, затем увеличивается. При этом повышается давление в сосудистой системе. Способ используют бодибилдеры перед выступлениями. В таком случае объем мышечной массы кажется больше на 5-10%. Эффект действует всего один час.
Положительные свойства:
Приток крови к мышцам, а с ней: аминокислот, полезных веществ. Во время тренировки происходят микротравмы, а ведут к росту ткани;
Оказывает влияние на сосуды: мышцы лучше кровоснабжаются;
Пампинг в бодибилдинге — это эффект, при котором в организме вырабатываются анаболические гормоны. Это хороший способ тонизирования;
Пампинг может подготовить новичка к более серьезным нагрузкам, поможет предотвратить травмы.
Виды пампинга:
Косметический (придание рельеф, увеличивает объем перед выступлением);
Фармакологический (cоздается при помощи добавок: BCAA, L-карнитин).
Использование:
Пампинг не рекомендуется применять с большим весом (становая тяга, гиперэкстензия). Это грозит надрывом мышцы и повреждением связок, суставов.
Пампинг достигается в следующих упражнениях:
отжимания от пола (30 раз за 1 подход); поднятие гантелей с малыми весами (для бицепса); отжимания на брусьях (не менее 10 за 1 подход);
тяга на тренажере спереди, тяга на тренажере лежа с малыми весами;
многоповторные подтягивания на турнике (15 раз за 1 подход);
приседания (20 раз в 3 подхода).
Важно соблюдение главного принципа — большое количество повторений в оптимальный временной промежуток (не меньше 15 раз).
Для максимальной эффективности необходимо сочетать эти упражнения с силовой нагрузкой. Суставы и связки еще не разработаны к полноценной нагрузке с большим весом.
К тому же начинающий спортсмен, достигнет определенного прогресса, что подбодрит его в начале пути. Микроповреждений, полученных в такой тренировке, хватит для роста мышечной массы и развития силовых способностей.
