ТОП-7 элементарных способов быстро накачаться
Упорные тренировки - то, без чего не добиться рельефных мышц. Негативная фаза, статика, изолированные упражнения и супер-сеты - то, что должен знать каждый неравнодушный к своим мышцам мужчина.
№1 - негативная фаза
Для того, чтобы эффективнее тренироваться, обрати внимание на негативную фазу - момент, когда опускаешь снаряд. Делать это нужно дольше привычного. Так создается нагрузка вдвойне больше обычной. Таким образом за то же время ты выполнишь не 2, а целых 4 сета.
№2 - статика
В пиковом напряжении мышц (подтянувшись к перекладине, подняв руки с гантелями, и так далее), зафиксируй тело (или конечности) на короткое время. А еще лучше, если почувствуешь рабочую мышцу, и постараешься ее напрячь до упора. Таким образом улучшишь рельеф, преодолевая не только тяжесть снаряда, но и гравитацию.
№3 - изолированные упражнения
Этот совет посвящен тем, кто заработал спортивную травму, но все равно не представляет своей жизни без тренировок (или просто хочет быстро накачать определенную группу мышц): Выполняй изолированные упражнения.
№4 - выносливость
Для повышения мышечной выносливости, нужно не только постоянно тренироваться на пределе возможностей, но и не забывать правильно дышать. Это снабжает мышцы кислородом, который служит для них источником энергии (аэробные тренировки).
№5 - сеты
Для “особо одаренных“, или новичков: Всегда нужно делать сеты (в народе их прозвали подходами). Это определенный порядок непрерывных повторений конкретного упражнения.
Сеты бывают:
дроп-сет (уменьшение рабочего веса во время выполнения упражнения);
убывающий сет (10 подъемов на 80% мышечной силы, потом та же история - но с меньшим рабочим весом);
стрип-сет (похож на убывающий, только заканчивается мышечными судорогами);
супер-сет (объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы);
комбинированные сеты и многие другие.
Сеты помогают планировать и систематизировать тренировки, контролировать тренировочный процесс, и работать над улучшением результата.
№6 - закончить сет
Если ты никак не можешь закончить сет, следующий раз “ставь планку“ пониже. А сейчас просто отдохни (5-15 секунд), и попробуй снова.
№7 - еще раз
Не получается последний раз дожать штангу, смени положение рук перераспредели нагрузку, или попробуй сделать рывок (бросок, или просто качнуться).
