ТОП-5 убойных способов отжиматься от пола
Отжимаешься от пола? Руки держи как можно шире - быстрее накачаешь грудь. Отжимание – дело полезное, но если усложнить задачу, ты сразу же почувствуешь прилив сил к торсу.
Отожмись четырежды по 8-10 раз. Нет ничего проще? Тогда переходи к следующим способам. Не ленись каждый день делать шаг навстречу красивому телу и накачанным мышцам. С чего начать, читай далее.
№1. Коробки: качаем грудную клетку
Положи перед собой на ширине плеч две невысокие коробки. Руки поставь на коробки, прими позицию, как для отжимания, руки полностью вертикальны. Опускайся всем телом между коробками, пока не почувствуешь растяжку грудной клетки. Закрепись на секундочку и можешь отжиматься обратно.
№2. Т-отжимания
Следующее упражнение для верхней части пресса. Именно она отвечает за равновесие при отжиманиях на вытянутых руках. Отожмись в 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание тому, как ты это делаешь. Уже все получается? Едем дальше.
Закрепись в позиции как для обычного отжимания и прижмись всем телом к полу, отожмись с силой и оторви одну из рук от пола. Закинь руку за плечо – у тебя из рук должна получиться прямая, а сам ты будешь напоминать букву «Т». И снова отожмись из исходной позиции, но теперь экспериментируй с другой рукой.
№3. Отжимания узким хватом
Думаем, ты привык отжиматься так, чтобы больше участвовали в работе руки, а не грудная клетка. Отожмись трижды по 10 раз, постепенно дойди до 50 отжиманий, а потом переходи к следующей стадии – прими позицию как для обычного отжимания, но руками упрись в пол на уровне нижних ребер, чтобы верхняя часть туловища опирала на руки.
Медленно опускайся из этой позиции, сгибая руки в локтях, пока не окажешься в положении, когда ты всем телом будешь лежать на ладонях. Прочувствуй нагрузку всеми своими трицепсами. Отожмись в исходное положение.
№4. Отжимания - ноги на опоре
Чтобы крепко стоять на руках, без плеч не обойтись. Тебе нужно развивать плечи, но начать снова стоит с отжиманий трижды по 10 раз. Даже и не думай о следующем этапе, пока чувствуешь дискомфорт. Готов? Подними ноги на стул или на стол, если уж совсем в себе уверен, сведи ноги вместе, а руки должны быть в стандартной позиции для отжимания на уровне твоих плеч. Опускай корпус, пока твой нос не начнет едва касаться пола, и отожмись. Чем выше будут твои ноги, тем сложнее упражнение.
№5. Отжимания уголком
В этом упражнении сочетаются предыдущие два, так что, прежде всего, сделай 5 подходов по 10 отжиманий. Твои плечи и трицепсы устали, так что делай трехминутные перерывы после каждой десятки отжиманий. Упирайся пятками в стену, наклонись, чтобы упереться руками в пол перед ногами или в форме буквы «V». Наклоняйся головой к земле, пока не будешь практически касаться пола, и поднимись всем телом в исходную позицию. Таким образом будешь добивать мышцы отжиманием от пола, будучи с приподнятым тазом.
