Набор веса: ТОП-6 главных ошибок
Будь осторожнее с набором веса, иначе даже самая белковая пища не поможет тебе стать накачанным мужчиной.
Ошибка №1 - углеводный завтрак
Все кричат: “Завтракай овсянкой с сухофруктами да орехами, и запивай ее йогуртами“. Это, мол, потому, что за ночь падает уровень глюкозы в крови. И его срочно нужно повысить. В принципе, не лишено смысла. Но параллельно нужно заводить не только углеводные метаболические процессы. Рекомендуем сразу после сна пить протеиновые коктейли.
Эксперты советуют употреблять высокоочищенный гидролизованный изолят сывороточного белка. На нормальном языке: это быстро усвояемый протеин, который моментально запускает белковый метаболизм и уже через 15 минут начинает расщепляться. А еще он не содержит жиров, углеводов и легко переносится организмом. Единственный подвох - у него горьковатый привкус. А потом можешь баловаться углеводной овсянкой с омлетом или творожными блинчиками.
Углеводов и белка в завтраке должно быть поровну. Запивай это чудо зеленым чаем с лимоном, рыбьим жиром и мультивитаминами.
Ошибка №2 - углеводы после тренировки
Многие советуют сразу после тренировки есть углеводы. Таким образом, мол, быстро восстановишь энергетические запасы организма. Не лишено смысла, но жевать сникерсы с бананами или овощами сразу после нагрузки - не пойдет на пользу мышцам. Все потому, что нормальной белковой еды тебе захочется уже через пару часов. А ведь она так необходима мышцам именно в этот момент.
Поэтому после тренировки в первую очередь употребляй мясо и заедай его кашами. А потом переходи на вкусняшки.
Ошибка №3 - отказ от протеиновых коктейлей
Всегда и везде нужно поддерживать гидратацию организма. Как решать этот вопрос тем, кто хочет из каждой капли жидкости выжимать как можно больше белков?
Пей протеиновые коктейли. Многие боятся употреблять такие вещества из-за того, что эта химия из организма уже не выходит. И поэтому до конца жизни придется поддерживать форму, чтобы не превратиться в несуразный шкаф мяса. Глупости это все.
Во-первых, такие коктейли не несут никакого вреда организму.
Во-вторых, для переработки белков нужна энергия, которую ты и так теряешь во время тренировки. Поэтому отказ от протеиновых коктейлей чреват тем, что организм может начать есть мышцы, если в тебе больше не осталось углеводов и жиров.
Ошибка №4 - игнорирование ВСАА и глютамина
ВСАА - это комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. Эти вещества - 35% всех аминокислот в скелетных мышцах. Они не синтезируются в организме. Поэтому пополнять их запасы можно только специальными комплексами в виде таблеток или порошков.
Теперь перейдем к глютамину. Это аминокислота, которая за счет усиления транспорта азота и синтеза гликогена позволяет лучше переносить физические нагрузки. В достаточной дозировке вещество усиливает все анаболические процессы, отвечающие за мышечный рост. С ним легче набирать вес и становиться крутым бодибилдером.
Ошибка №5 - комплексные аминокислоты
Не отказывайся от комплексных аминокислот. Это полный набор веществ, которые нужны не только для набора веса. Организм использует их для восстановления тонуса нервной системы, выработки гормонов, ферментов и антител. Советуем принимать их в порошковом виде. Доказано, что так аминокислоты быстрее усваиваются. А еще в таком виде они чуть дешевле и их можно добавлять в любую пищу или напитки.
Ошибка №6 - мало воды
Набор веса - это прежде всего анаболический процесс. А вода - главный анаболик твоего тела. Отними все протеиновые коктейли, чаи, кофе, соки, супы и посчитай, сколько литров чистого H2O выпиваешь в день. Норма - не меньше 2 л.
