Как правильно накачать трапеции
Бицепсы, трицепсы, грудь и квадрицепсы у тебя давно раскачаны?
Самое время заняться трапециями, с которыми твоя мускулатура станет еще внушительнее.
Шраги со штангой
Ноги на ширине плеч, штангу в руки, грудь распрямлена. Держа снаряд в выпрямленных конечностях, поднимай плечи по направлению к ушам. В пиковой точке нагрузки задерживайся на пару секунд . Норма - 4 сета по 10 раз (в зависимости от рабочего веса).
Шраги с гантелями
Если не будешь сгибать руки в локтях и жертвовать амплитудой движений, то с гантелями еще быстрее накачаешь трапеции (за счет более глубокой проработки верхней области мышц). Помни: поднимать снаряды нужно исключительно усилием трапеций.
Тяга штанги к подбородку
Важно: чем уже хват, тем больше напрягаются трапеции. Локти при подъеме должны двигаться вверх, а не болтаться. Торс при этом держи ровно, слегка прогнув спину в районе поясницы. Поднимай снаряд как можно выше. Оптимальный уровень - к подбородку.
