Пресс по-американски: какое упражнение "даст прикурить" твоему брюху
Данная вариация старого как мир упражнения заставит твой живот работать так, как никогда раньше. Надоела классическая планка (когда в упоре лежа просто застыл и выжидаешь нужное время)?
“Данное упражнение создает дополнительную статическую нагрузку на косые мышцы пресса“, — говорит Сэм Стауффлер, известный американский фитнес-тренер и автор передовых функциональных систем физической подготовки.
Когда ты передвигаешь руки и ноги, это создает нестабильность, бороться с которой приходится брюшным мышцам-стабилизаторам. Последние включаются в работу для того, чтобы тело оставалось одной прямой - от головы до пальцев на ногах.
Но упражнение эффективно только в тех случаях, когда твоя “планка“ действительно остается ровной. Занимайся не меньше, чем по 30-60 секунд.
А если ты уже научился передвигаться по полу в упоре лежа, тогда пусть твое упражнение будет еще тяжелее: после каждого “шага“ отжимайся от пола.
