Как бороться с усталостью перед тренировкой: 7 советов
Мышцы и тело ну никак не хотят идти тренироваться? Все потому, что им не хватает... Если совсем нет сила топать в зал, попробуй зарядить свой организм следующими советами.
1. Следи, чтобы углеводы, протеин и жиры в рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешь за два часа до тренировки. Желательно получить около 500 калорий, 75 граммов углеводов, 30 граммов протеина и 9 граммов жира — примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса.
2. Во время аэробной тренировки пей энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).
3. Ешь понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет “перегружать“ организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
4. За час до тренировки принимай аминокислоту тирозин. Тирозин — предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина.
5. Всегда ешь углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, содержащиеся в протеине, смягчают “расслабляющее“ действие углеводов.
6. За полчаса до тренировки (силовой или аэробной) прими 6-8 граммов аминокислот.
7. Перед силовой тренировкой выпей большую чашку крепкого кофе. Кофеин стимулирует работу нервной системы, подготавливает ее к тренингу, повышает аэробную выносливость и увеличивает силу.
Перед кардиотренировкой на кофеин налегать не советуем. Сердцу и так придется несладко, поэтому не стоит его перегружать энергетиком.
