Сколько раз в неделю тренироваться: советы толстым, сильным и пожилым
Сперва определи цель: повышение выносливости, снижение веса, увеличение силовых показателей, поддержание здоровья и тела в норме. А затем уже определяй, сколько раз в неделю тренироваться.
Вне зависимости от цели, многие готовы и посещают тренажерку чуть ли не каждый день — лишь бы побыстрее добиться желаемого результата. Так делать нельзя: мышцам, связкам и организму в целом требуется время на восстановление.
Желающим похудеть
Программа тренировок товарищей с избыточным весом должна включать в себя комбинацию из кардио и силовых. Норма — 4-5 раз в неделю. Этого будет достаточно для разгона метаболизма и сжигания подкожного жира.
Тем, кто пытается избавиться от огромного брюха, совет: кардио в меру, без фанатизма. Ибо может возникнуть обратный эффект. Причина: активный обмен веществ повышает уровень кортизола. Этот гормон провоцирует рост жировых отложений в области живота.
Желающим нарастить мускулатуру
Норма — 3-4 раза в неделю. Большой перерыв между тренировками обусловлен необходимостью большего времени для восстановления. В обратном случае усилишь эффект катаболизма мышечной ткани.
Некоторые специалисты утверждают, мышечным волокнам и сердечно-сосудистой нужно 48-72 часов на полное восстановление. “Люфт“ зависит от многих факторов: уровня физической подготовки; интенсивности тренировки; возраста; от того, какие мышцы максимально нагружались во время занятия и т.д. Новичкам и людям в возрасте нужно больше времени на отдых.
Тренированным и сильным хватит и 48 часов. На восстановление небольших мышечных волокон (мышцы рук, плечей, пресса) — 48-54 часа. Если же качал ноги, спину, грудь, давай им отдыхать не менее 72 часов.
Кардио желающим нарастить мышцу рекомендуется не более двух раз в неделю. В противном случае (особенно при недоборе калорий) может возникнуть обратный эффект: организм может начать есть мышцы.
Для повышения силы и выносливости
Мнения разделились. Одни эксперты говорят, мол, 5 тренингов в неделю, не меньше. Другие утверждают, что тренироваться нужно, как и бодибилдерам: тоже 3-4 раза в неделю, но изменить характер тренировок. Остальное — на отдых.
Главное: каждый раз выжимать из себя последние соки. Только такой изнурительный режим заставит тело работать на износ / преодолевать новые преграды / достигать новых вершин.
Для поддержания здоровья
Сюда же и товарищи, занимающиеся спортом для поддержания тела в тонусе, получения психологической разрядки и сохранения здоровья. Таким заниматься можно хоть каждый день.
