Контракти.ua

16337  —  07.03.21
Ученые: стоять в планке дольше 30 секунд — нет смысла
Ученые: стоять в планке дольше 30 секунд — нет смысла

Так считает Стюарт Макгилл, профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде.

Ученый уверен, нужного эффекта можно достигнуть, стоя лишь 10 секунд в планке. А самым прокачанным Стюарт рекомендует 3 подхода по 10 секунд. И говорит, мол, такие выводы он сделал на основе многолетних исследований.

Если нужно укрепить позвоночник, Макгилл рекомендует следующие три упражнения:

1) скручивания;

2) боковая планка;

3) поза “собака-птица“ (из йоги, это когда человек стоит на четвереньках, выпрямив противоположные руку и ногу).

Норма: 5 подходов по 10 секунд. Профессор предупреждает: “Эти упражнения — не для утренней зарядки, ибо в это время позвоночник особенно уязвим“.

Причина уязвимости заключается в гидрофильности дисков позвоночника. То есть они впитывают жидкость.

Именно поэтому утром сразу после пробуждения рост человека несколько выше привычного.

Да и позвоночник — штука хрупкая. Поэтому ее нужно беречь.

И упражнения вроде описанных отложить минимум на час после пробуждения — чтобы хоть какая-то часть за ночь накопившейся жидкости успела покинуть позвоночник.

Статьи по теме
Українці отримали кілька нагород на Кубку світу зі спортивної гімнастики
Українці отримали кілька нагород на Кубку світу зі спортивної гімнастики

Українські спортивні гімнасти піднялися на подіум у перший день фіналів. Наші спортсмени вибороли відразу кілька нагород на Кубку світу зі спортивної гімнастики.
27.05 — 207

Збірна України здобула
Збірна України здобула "золото" в командному багатоборстві на ЧЄ-2024 зі спортивної гімнастики

У боротьбі за перемогу українські гімнасти обійшли британців.
29.04 — 224

Збірна України завоювала другу медаль на чемпіонаті Європи-2024 зі спортивної гімнастики
Збірна України завоювала другу медаль на чемпіонаті Європи-2024 зі спортивної гімнастики

Назар Чепурний виборов "бронзу" в опорному стрибку.
29.04 — 268