Ученые: стоять в планке дольше 30 секунд — нет смысла
Так считает Стюарт Макгилл, профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде.
Ученый уверен, нужного эффекта можно достигнуть, стоя лишь 10 секунд в планке. А самым прокачанным Стюарт рекомендует 3 подхода по 10 секунд. И говорит, мол, такие выводы он сделал на основе многолетних исследований.
Если нужно укрепить позвоночник, Макгилл рекомендует следующие три упражнения:
1) скручивания;
2) боковая планка;
3) поза “собака-птица“ (из йоги, это когда человек стоит на четвереньках, выпрямив противоположные руку и ногу).
Норма: 5 подходов по 10 секунд. Профессор предупреждает: “Эти упражнения — не для утренней зарядки, ибо в это время позвоночник особенно уязвим“.
Причина уязвимости заключается в гидрофильности дисков позвоночника. То есть они впитывают жидкость.
Именно поэтому утром сразу после пробуждения рост человека несколько выше привычного.
Да и позвоночник — штука хрупкая. Поэтому ее нужно беречь.
И упражнения вроде описанных отложить минимум на час после пробуждения — чтобы хоть какая-то часть за ночь накопившейся жидкости успела покинуть позвоночник.
