Контракты.ua

4003  —  18.09
Как уснуть быстрее: советы Супрун
Как уснуть быстрее: советы Супрун

И.о главы Министерства Здравоохранения Ульяна Супрун дала украинцам советы, как быстрее уснуть. Чиновница советует украинцам не ждать, пока “отключит“ от усталости, а воспользоваться простыми техниками быстрого засыпания.

Эти лайфхаки Супрун выложила на своей странице в Facebook. В частности, для того, чтобы наладить полноценный сон, Супрун рекомендует:

1. Готовить глаза ко сну заранее

Чрезмерное количество света может негативно влиять на качество сна. Ведь свет любого типа может подавлять выработку гормона мелатонина, что способствует здоровому сну. Поэтому старайтесь не смотреть телевизор или листать новости на вашем гаджете непосредственно перед сном, рекомендует Супрун.

2. Слушать классическую музыку

Исследования показали, что классическая музыка или любая музыка, которая имеет медленный ритм от 60 до 80 ударов в минуту, помогает быстрее заснуть. Слушать желательно не сразу перед сном, а примерно через 30-45 минут.

3. Представить себя в приятном месте

Представьте приятное для вас место В одном из исследований, рассказала и.о. главы Минздрава, было выявлено, что визуализация приятной картины или места способствует быстрому расслаблению и отвлекает от лишних мыслей.

4. Согреть конечности

Вы можете надеть носки или же сделать теплую ванну для ног, чтобы быстрее уснуть

5. Следить за рационом

“Чтобы лучше засыпать, следите за рационом: избегайте кофеина (в течение 6 часов до сна), алкоголя (в течение 4 часов до сна) и большого количества еды перед сном. Курение также может повлиять негативно на качество сна и скорость засыпания“, - написала Супрун.

6. Читать печатную книгу перед сном

Это замечательный прием, который поможет почувствовать сонливость. Лучше читать печатную книгу, чем на телефоне или другом гаджете. Дополнительный свет не будет способствовать быстрому засыпанию. “Используйте кровать исключительно для сна, не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте. Это должно быть место для отдыха и восстановления сил“, - подытожила исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины. 

Статьи по теме
Супрун объяснила, насколько полезно есть яйца
Супрун объяснила, насколько полезно есть яйца

И.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун рассказала, насколько полезны могут быть яйца, если их правильно потреблять.
вчера, 09:20 — 4905

Супрун просит не сжигать сухие листья и сорняки: Это очень опасно
Супрун просит не сжигать сухие листья и сорняки: Это очень опасно

Поджигать остатки растений, сухие листья и траву вредно, неэкологично и нецивилизованно.
08.10 — 2006

Супрун рассказала, стоит ли малиной лечиться при простуде
Супрун рассказала, стоит ли малиной лечиться при простуде

И. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала о полезных свойствах малины и как правильно ее употреблять.
07.10 — 3445


Copyright © 2009-2013.
ООО «Газета «Галицкие контракты»