Контракты.ua

7547  —  05.12.17
2 упражнения, с которыми твое сердце будет крепким всю жизнь
2 упражнения, с которыми твое сердце будет крепким всю жизнь

Спортивный врач Майкл Джойнер из клиники Mayo зуб дает: "Эти 2 упражнения сделают из тебя фитнес-красавчика.

А еще они накачают сердце и превратят тебя в долгожителя!".

Даже если это ложь, все равно такой спорт тебе не навредит.

Джойнер провел исследование, в результате которого пришел к выводу: смертность напрямую зависит от физической активности мужчины. “Эти на первый взгляд элементарные упражнения не только прокачают твое тело, но и повысят выносливость сердца. А вместе с тем и продлят жизнь“, — пишет Майкл на страничках Outside Magazine.

Что же это за упражнения?

Берпи и прыжки со скакалкой. Почему именно они? Ответ: исследования германских ученых, изученные Джойнером. Согласно им, прыжки со скакалкой на 24% сжигают жир эффективнее бега с такой же частотой шага (то есть в  том же темпе).

Майкл советует упражняться со скакалкой потяжелее. Мол, усиленная активность рук стимулирует дополнительный расход калорий / сжигание жира / прокачивает сами конечности.

“Отложи старую мамину скакалку и купи новую, с утяжелителями“, — советует врач.

Есть скакалки весом даже 950 граммов. Но начинать рекомендуется с веса поменьше и наращивать его постепенно, по мере того, как твои руки буду крепнуть.

Что же касается берпи, этот мучительный и сложный элемент кроссфита тренирует все тело и сердце в частности. При чем упражнение оказывает свой целебный эффект даже в том случае, если будешь делать берпи без отжимания от пола.

Берпи

Принимая упор лежа, старайся плавно опускаться наземь, взрывной силой пользуйся только при прыжке. И да: если таки решишь отжиматься, а не филонить, то делай это до конца, пока грудью не коснешься пола.

Скакалка

1. Подпрыгивай двумя ногами. Высота прыжка — 10 сантиметров, тебе этого хватит. Выше ноги поднимать нет смысла, а вот наращивать темп — очень даже (сердце потом скажет “спасибо“).

2. Чередуй ноги при прыжке. Скорость тоже наращивай постепенно.

3. Прыгай на одной ноге. Другой, которая свободна, выполняй следующие движения:

  • мах назад;
  • мах вперед;
  • мах наискосок;
  • смени ногу.

Выше описанные движения уже получаются?

Статьи по теме
6 самых раздражающих типов посетителей тренажерки
6 самых раздражающих типов посетителей тренажерки

В самой дорогой, в самой дешевой, у черта на рогах или в центре города — в какую качалку ты бы не пошел, они все равно тебя там достанут.
вчера, 13:16 — 439

Наше Олимпийское золото: Перемога с привкусом Зрады. Обзор мнений
Наше Олимпийское золото: Перемога с привкусом Зрады. Обзор мнений

Победа украинского спортсмена Александра Абраменко в олимпийских соревнованиях по фристайлу принесла нашей сборной первую медаль, и не простую, а золотую. Радость болельщиков была почти безграничной, однако, на пьедестале, Александр в порыве радости обнял своего старого друга - российского спортсмена Ильью Бурова. Да и девушка у Александра оказалась членом российской сборной… Обзор мнений.
19.02 — 2031

ТОП-5 самых бестолковых мифов о сжигание жира
ТОП-5 самых бестолковых мифов о сжигание жира

Сжигание жира не имеет ничего общего с диетами, голоданием перед сном, и длительными прогулками. Читай, что реально нужно для того, чтобы быстро похудеть.
25.01 — 4489


Copyright © 2009-2013.
ООО «Газета «Галицкие контракты»