Контракты.ua

6894  —  05.12
2 упражнения, с которыми твое сердце будет крепким всю жизнь
2 упражнения, с которыми твое сердце будет крепким всю жизнь

Спортивный врач Майкл Джойнер из клиники Mayo зуб дает: "Эти 2 упражнения сделают из тебя фитнес-красавчика.

А еще они накачают сердце и превратят тебя в долгожителя!".

Даже если это ложь, все равно такой спорт тебе не навредит.

Джойнер провел исследование, в результате которого пришел к выводу: смертность напрямую зависит от физической активности мужчины. “Эти на первый взгляд элементарные упражнения не только прокачают твое тело, но и повысят выносливость сердца. А вместе с тем и продлят жизнь“, — пишет Майкл на страничках Outside Magazine.

Что же это за упражнения?

Берпи и прыжки со скакалкой. Почему именно они? Ответ: исследования германских ученых, изученные Джойнером. Согласно им, прыжки со скакалкой на 24% сжигают жир эффективнее бега с такой же частотой шага (то есть в  том же темпе).

Майкл советует упражняться со скакалкой потяжелее. Мол, усиленная активность рук стимулирует дополнительный расход калорий / сжигание жира / прокачивает сами конечности.

“Отложи старую мамину скакалку и купи новую, с утяжелителями“, — советует врач.

Есть скакалки весом даже 950 граммов. Но начинать рекомендуется с веса поменьше и наращивать его постепенно, по мере того, как твои руки буду крепнуть.

Что же касается берпи, этот мучительный и сложный элемент кроссфита тренирует все тело и сердце в частности. При чем упражнение оказывает свой целебный эффект даже в том случае, если будешь делать берпи без отжимания от пола.

Берпи

Принимая упор лежа, старайся плавно опускаться наземь, взрывной силой пользуйся только при прыжке. И да: если таки решишь отжиматься, а не филонить, то делай это до конца, пока грудью не коснешься пола.

Скакалка

1. Подпрыгивай двумя ногами. Высота прыжка — 10 сантиметров, тебе этого хватит. Выше ноги поднимать нет смысла, а вот наращивать темп — очень даже (сердце потом скажет “спасибо“).

2. Чередуй ноги при прыжке. Скорость тоже наращивай постепенно.

3. Прыгай на одной ноге. Другой, которая свободна, выполняй следующие движения:

  • мах назад;
  • мах вперед;
  • мах наискосок;
  • смени ногу.

Выше описанные движения уже получаются?

Статьи по теме
Как накачать спину в домашних условиях, если нет времени на зал
Как накачать спину в домашних условиях, если нет времени на зал

Эти упражнения можешь делать, не отходя от телевизора / дальше глядя своего любимого "Железного человека".
22.11 — 7973

Как накачаться дома гантелями – домашние железяки
Как накачаться дома гантелями – домашние железяки

Надоело платить деньги тренеру? Купи себе парочку гантелей и устрой спортзал дома — известный эксперт расскажет тебе главные секреты.
21.11 — 4084

10 профессиональных советов как накачать руки
10 профессиональных советов как накачать руки

Вроде и знаешь, как накачать руки, занимаешься, а результата все равно не видно? Виной всему незнание анатомии, неправильный жим, и отсутствие прогрессии.
11.11 — 1401


Copyright © 2009-2013.
ООО «Газета «Галицкие контракты»