Контракты.ua

8331  —  22.11.17
Как накачать спину в домашних условиях, если нет времени на зал
Как накачать спину в домашних условиях, если нет времени на зал

Эти упражнения можешь делать, не отходя от телевизора / дальше глядя своего любимого "Железного человека".

Тяга гантелей в наклоне

Одно из самых эффективных “домашних“ упражнений для прокачки спины. Ход действий:

  1. слегка согни ноги в коленях / тело наклони полностью вперед (чтобы было параллельно полу) / спина ровная / слегка прогни поясницу;
  2. поднимай гантели, лежащие на полу. 

Важно: поднимай локтями. Поднимай, пока полностью не сведутся лопатки. После медленно возвращай руки в исходное положение.

Тяга гантели в одной руке

Шикарное изолирующее упражнение, идеальное для финиша тренировки, чтобы широчайшую добить. Исходная позиция:

  • на одной ноге стоишь, другую согни в колене и упрись ею в лавку;
  • гантель — в руке у “выпрямленной“ ноги, под плечевым суставом;
  • спина ровная / слегка прогни поясницу.

Далее по накатанной схеме: поднимай руку со снарядом “через локоть“.

Становая тяга

Становая — одно из главных базовых упражнений. Must have каждого мужчины.

Главные принципы домашних тренировок

  1. Норма — 2 раза в неделю. Если чаще, то мышцы не будут успевать восстанавливаться. Если реже — результат не будет ощутим.
  2. Норма — 3 подхода по 12-15 повторов. Важно: последние должны быть через “не могу“. Так не происходит → увеличь рабочий вес.
  3. Делай разминку и заминку. Без них рискуешь травмироваться.

Для тех, кто хочет добиться результата быстро

  1. После тренировки растягивай мышцы. Это способствует росту-развитию широчайших и убавляет процент дискомфорта в мышцах после нагрузки.
  2. Старый рабочий вес дается легко? Увеличивай не количество повторов, а именно вес.
  3. Питание. Белки: 30% от общей калорийности / сложные углеводы — 50% / правильные жиры (из красной рыбы, орехов и растительных масел) — 20%.
Статьи по теме
ТОП-7 элементарных способов быстро накачаться
ТОП-7 элементарных способов быстро накачаться

Упорные тренировки - то, без чего не добиться рельефных мышц. Негативная фаза, статика, изолированные упражнения и супер-сеты - то, что должен знать каждый неравнодушный к своим мышцам мужчина.
вчера, 15:20 — 1933

Вместо бега: 10 самых жиросжигающих упражнений
Вместо бега: 10 самых жиросжигающих упражнений

Отчасти мы все - фанаты бега: для этого спорта нужны всего лишь желание и пара кроссовок. Да и если мчаться, как угорелый (со скоростью от 10 км/ч - или не больше 6 минут на 1 км), за каждые 60 секунд сжигаешь не менее 10 калорий.
11.08 — 3354

Как укрепить сердце за 10 минут: простая тренировка
Как укрепить сердце за 10 минут: простая тренировка

Лучше меньше, чем вообще нисколько. Особенно если это касается здоровья и сердца в частности.
06.08 — 7333


Copyright © 2009-2013.
ООО «Газета «Галицкие контракты»