Контракты.ua

8387  —  22.11.17
Как накачать спину в домашних условиях, если нет времени на зал
Как накачать спину в домашних условиях, если нет времени на зал

Эти упражнения можешь делать, не отходя от телевизора / дальше глядя своего любимого "Железного человека".

Тяга гантелей в наклоне

Одно из самых эффективных “домашних“ упражнений для прокачки спины. Ход действий:

  1. слегка согни ноги в коленях / тело наклони полностью вперед (чтобы было параллельно полу) / спина ровная / слегка прогни поясницу;
  2. поднимай гантели, лежащие на полу. 

Важно: поднимай локтями. Поднимай, пока полностью не сведутся лопатки. После медленно возвращай руки в исходное положение.

Тяга гантели в одной руке

Шикарное изолирующее упражнение, идеальное для финиша тренировки, чтобы широчайшую добить. Исходная позиция:

  • на одной ноге стоишь, другую согни в колене и упрись ею в лавку;
  • гантель — в руке у “выпрямленной“ ноги, под плечевым суставом;
  • спина ровная / слегка прогни поясницу.

Далее по накатанной схеме: поднимай руку со снарядом “через локоть“.

Становая тяга

Становая — одно из главных базовых упражнений. Must have каждого мужчины.

Главные принципы домашних тренировок

  1. Норма — 2 раза в неделю. Если чаще, то мышцы не будут успевать восстанавливаться. Если реже — результат не будет ощутим.
  2. Норма — 3 подхода по 12-15 повторов. Важно: последние должны быть через “не могу“. Так не происходит → увеличь рабочий вес.
  3. Делай разминку и заминку. Без них рискуешь травмироваться.

Для тех, кто хочет добиться результата быстро

  1. После тренировки растягивай мышцы. Это способствует росту-развитию широчайших и убавляет процент дискомфорта в мышцах после нагрузки.
  2. Старый рабочий вес дается легко? Увеличивай не количество повторов, а именно вес.
  3. Питание. Белки: 30% от общей калорийности / сложные углеводы — 50% / правильные жиры (из красной рыбы, орехов и растительных масел) — 20%.
Статьи по теме
Семья Шумахера опубликовала заявление
Семья Шумахера опубликовала заявление

Накануне 50-летия легендарного гонщика его семья обратилась к болельщикам.  
02.01 — 705

Почему приседание
Почему приседание "пистолетом" так популярно?

Все больше фитнес-блогеры и тренеры говорят о необходимости выполнять приседания «пистолетом». Чем же эти упражнения привлекают людей? Тебе, конечно, кажется, что техника очень простая - одна нога вытянута, вторая – сгибается во время приседаний. Но не все так просто, как кажется.
17.11.18 — 6057

Чем полезны прыжки со скакалкой
Чем полезны прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой - одно из самых простых упражнений, которое приносит огромную пользу всему организму.
13.11.18 — 3543


Copyright © 2009-2013.
ООО «Газета «Галицкие контракты»